Unabrasil
Os idosos deixaram de ser a menor fatia da população brasileira em 2023 e, daqui a duas décadas, vão ser a maior delas, segundo dados divulgados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em agosto de 2024. Esses números alertam para a necessidade de se ter saúde e qualidade de vida após os 60 anos. Nessa fase, as atividades físicas para idosos são fundamentais. Uma rotina fisicamente ativa contribui para o caráter físico, fisiológico, psicológico e até mesmo social.
Além disso, os benefícios ajudam a amenizar o processo da sarcopenia, que é a perda da massa muscular e da osteopenia, perda da massa óssea que pode resultar na osteoporose.
Exercícios de força são os mais indicados para os 60+, pois é um meio para manter ou aumentar a massa muscular. O que significa que os mais velhos não precisam pegar leve nos aparelhos por conta da idade. Os exercícios de equilíbrio também são fundamentais para prevenir quedas e fraturas ósseas, principalmente dentro de casa.
A atividade física também promove a saúde cardiovascular. Caminhadas, natação e outros exercícios aeróbicos melhoram a circulação sanguínea, reduzem o risco de doenças cardíacas e aumentam a capacidade de respirar. A regularidade dessas ações também está associada a níveis mais baixos de pressão arterial e colesterol, fatores necessários para o funcionamento de um coração saudável.
Além disso, os benefícios da atividade física na terceira idade não é apenas para o corpo, a saúde mental e emocional também melhoram. Estudos mostram que a prática regular de exercícios está associada à redução do risco de depressão e ansiedade em idosos. O aumento na produção da endorfina ajuda na sensação de bem-estar e melhora do humor.
Exercícios que envolvem a coordenação motora e raciocínio, como dança e jogos mentais ajudam a prevenir doenças degenerativas como o Alzheimer. “Manter a mente funcionando é essencial para preservar a clareza mental e a qualidade de vida na terceira idade”, afirma Maria Ribeiro Lopes, presidente da Unsbras/Unabrasil, uma associação de aposentados e pensionistas que oferece auxílio jurídico junto ao Instituto Nacional de Seguridade Social (INSS) e oferece serviços de saúde bucal, telemedicina, consultas, exames, subsídio em medicamentos.
As 7 melhores e mais visadas atividades físicas para idosos
O Ministério da Saúde preparou um guia de atividade física para a população brasileira que traz uma lista com os benefícios de uma vida fisicamente ativa que interfere diretamente no bem-estar e qualidade de vida de qualquer pessoa, incluindo os idosos.
Geralmente, as atividades físicas para idosos devem ser de pouco impacto, evitando lesões e desenvolvendo a flexibilidade, força muscular e equilíbrio por meio de exercícios no solo e na água. Confira as atividades mais adequadas para praticar na terceira idade:
Natação
A natação é uma das atividades físicas recomendadas para os idosos, e quando praticada regularmente, proporciona vantagens para a saúde cardiovascular, a função respiratória e a melhoria da mobilidade. Essa modalidade permite que esses benefícios sejam alcançados sem sobrecarregar as articulações, minimizando o risco de lesões, uma vez que o exercício aquático é de baixo impacto.
Hidroginástica
Semelhante à natação, a hidroginástica promove o fortalecimento dos músculos sem causar danos. Ela também é eficaz no desenvolvimento do sistema cardiorrespiratório e na melhoria da coordenação motora. Sendo uma atividade de baixo risco, é especialmente indicada para aqueles que sofrem de artrose e osteoporose.
Caminhada
Incluir caminhadas diárias na rotina traz um aumento no bem-estar e na energia de quem as realiza. Caminhar por alguns minutos diariamente contribui para a ativação muscular, favorece a respiração e melhora a circulação sanguínea.
Alongamento
Os exercícios de alongamento são essenciais para os idosos. Eles ajudam a aumentar a flexibilidade, o equilíbrio e a controlar dores musculares. Essas práticas podem ser realizadas individualmente ou ao final de outras atividades físicas. São especialmente recomendadas para aqueles com mobilidade reduzida, que podem ter dificuldades em realizar exercícios mais intensos.
Musculação
A musculação é uma atividade que auxilia no fortalecimento dos músculos. Com o avanço da idade, especialmente após os 50 anos, a perda de força muscular é comum. A prática de musculação pode aliviar dores relacionadas à artrose e osteoporose, além de melhorar a flexibilidade e facilitar a execução das tarefas diárias.
Dança
A dança é uma atividade física muito adequada para idosos. Durante as aulas, ela pode ajudar a reduzir bloqueios emocionais, promover a interação social e biopsicossocial, diminuir a hipertensão e aliviar sintomas de depressão.
Pilates
O pilates é uma das atividades físicas mais recomendadas para os idosos. Seus benefícios incluem o alinhamento postural e o fortalecimento muscular. Além disso, o pilates reduz a pressão nas articulações, já que os alongamentos são realizados com o peso do próprio corpo. Essa prática também ajuda a prevenir doenças como diabetes e hipertensão, além de reduzir o risco de obesidade.
Sobre a Unsbras/Unabrasil
A Unsbras/Unabrasil – União dos Aposentados e Pensionistas do Brasil é uma instituição sem fins lucrativos que promove a representação, o reconhecimento, o bem-estar e a melhoria da qualidade de vida dos aposentados e pensionistas do INSS em todo o país. Além de oferecer orientação jurídica profissional, a associação investe na capacitação dos seus afiliados, realizando cursos e palestras para desenvolvimento pessoal e profissional. Ainda promove um calendário com eventos presenciais de conscientização e prevenção ligados a importantes campanhas de saúde. Os associados têm acesso ainda ao Programa de Vantagens com benefícios nas áreas de saúde geral, saúde bucal e seguros. Dentre esses benefícios, destacam-se a Telemedicina, o Plano Odontológico, Título de Capitalização, Subsídio em Medicamentos, Seguro por Acidentes Pessoais, Morte Acidental, entre muitos outros. Saiba mais em www.unabrasil.org.br.
